Coronavirus

Protocolos de entrada en casaGuía de cuarentena en domicilio

GRACIAS A TODO EL PERSONAL SANITARIO POR CUIDARNOS.
SIEMPRE NOS DAIS LO MEJOR DE VOSOTROS MISMOS, CUIDAROS MUCHO.
¡OS NECESITAMOS!


••••RECOMENDACIONES PARA PROFESIONALES SANITARIOS••••
Charo Palomo. Psicóloga Clínica.
Servicio Pediatría Complejo Asistencial Universitario de Salamanca. Sacyl.

Nos encontramos en una situación sin precedentes por lo que sentirse preocupados, con alerta o con miedo, es normal. ACEPTA LO QUE SIENTES.

Ante esta realidad cobra mayor relevancia el CUIDAR-SE para poder CUIDAR a otros.

Algunas sugerencias que te pueden ayudar a ello, siempre que lo personalices a ti y a tu situación, tomando sólo aquellas que resuenen contigo:

1. Identifica tus miedos en el cuerpo, tus sensaciones corporales para poderlos incorporar y transformarlos. Es importante conectar con lo que sientes en el cuerpo para mantener el equilibrio, y que el miedo te ayude a protegerte y no a arrastrarte.

2. Durante la jornada laboral RESPETA LOS MOMENTOS DE DESCANSO (1-3 minutos cada hora o 15 minutos a la mitad y recurre a un compañero para compartir y contrastar dudas…).

3. Dentro de tu asistencia diaria, en medio del estrés, entre rato y rato, encuentra al menos un momento para reconectar contigo, tres respiraciones conscientes te ayudarán a ello. Alterna desde tu interior sentirte UNO CON TODOS.

BUSCA DENTRO DE TI y alimenta lo que TE RECONFORTA. CONECTA CON LO QUE TE AYUDA A TI, y actívalo.

4. Siempre que puedas, ÁBRETE A SONREIR Y CONECTAR CON LO POSITIVO, COMPÁRTELO Y AGRADECE.

5. HABLA cuando lo necesites con algún amigo, o persona querida y de referencia para ti.

6. REDUCE y dosifica tus ratos de información sobre el Virus y la Realidad Externa.

7. RECUERDA QUE HAY VIDA ADEMÁS DEL VIRUS. Organiza tu agenda SALUDABLE de actividades en casa fuera del tiempo laboral.

• Haz todos los días algo de ejercicio físico

• Cuida tu alimentación, higiene, tu descanso

• Dentro de tus posibilidades (jardín propio, balcón, ventana o documentales) conecta con la Naturaleza

Escucha Música, Baila, Canta, Pinta, toca un instrumento, Lee, JUEGA … cualquier actividad creativa artística que te divierta más.

• Incorpora todos los días algún ejercicio o sugerencia que conozcas para reforzar tu sistema inmune (el stress y la ansiedad lo debilitan) mientras mantienes las medidas de protección higiénicas

• Practica un rato todos los días, aunque sea 5 minutos, de lo que se ajuste más a tus prácticas: Meditación, Mindfulneess, Atención Plena, Respiración Consciente… … y/o prácticas de Yoga, Qi Gong, Tai Chi…

• Fuera de tu jornada laboral, DISFRUTA TODO LO QUE PUEDAS CON LAS PERSONAS CON LAS QUE CONVIVES, y habla con amigos, familia…

8. Sé todo LO AMOROSO QUE PUEDAS CONTIGO… ATENCIÓN, AMABILIDAD, y CONFIANZA EN TUS CAPACIDADES para atravesar esta realidad cuanto antes y lo mejor posible. PUEDES CON ESTO.

9. RECUERDA QUE ESTO PASARÁ…

10. INICIA tu propio cuaderno BITÁCORAS donde día a día escribas cómo te has sentido, y recojas aquello que te ha ayudado para vivir este día. Esto te permitirá ir construyendo tu propio significado de lo que estás viviendo.


Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies